[...] + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T Co do planu treningowego, będę go lekko modyfikował na bieżaco i za jakiś czas powinno się to wyklarować. Dzisiaj w treningu push odpuściłem nogi bo są nieźle obolałe po wczoraj, tak samo interwał zamieniłem na trochę cardio. Jednak zostawię na pewno interwały po treningu + trochę cardio i jakieś sesje aero w dnt, [...]
[...] by poświęcić w końcu chwilę na mały refresh nazwa tematu też zmieniona }:-( Ogólnie to wróciłem do trenowania schematem, sprawdzonym na poprzedniej redukcji (klata+plecy, nogi, barki+łapy - każdy z tych dni , w dwóch różnych wariantach treningowych). Pozmieniałem trochę ćwiczeń, bo ciągle coś boli (ale nie czas na żale już na starcie), zęby [...]
[...] https://i.imgur.com/WOBWNsP.jpg https://i.imgur.com/kL1DMXc.png Wieczorna fotka, 2 dni OFF za mną bez cardio i treningu. Dzisiaj w planach mam wizytę na siłowni - wypadają nogi, więc też sobie dzisiaj podjem, bo z rana waga strasznie niska - 81.6kg 8-O To mniej niż po teście redoxa, tłuszczu jedna na pewno sporo więcej. Ostatnie 2 dni miałem [...]
[...] ;) 8h z 9 w pracy minęło też szybko, bo sporo do roboty. Dzisiaj zrobie sobie off, bo od 2 tygodni nie było takiego dnia (bez siłowego i bez cardio), a wolę zachować więcej sił na jutrzejsze nogi; a pojutrze z wizytą u Przemka polecę klatkę z plecami, albo z Nim trening. To jeszcze się pomyśli :-) https://www.youtube.com/watch?v=Ad0FW6rWUhQ
[...] coś nie tak z etykietą, albo jakaś inna substancja to spowodowała. Jednak na szczęście znowu nie wpłynęło to negatywnie na sam trening, ten był naprawdę petarda. Były to nogi i po nich 35 min cardio. Do tego trochę ćw na core i brzuch, zeszło ponad 2 h, co prawie jak święto dla mnie. Bo nie pamiętam , kiedy tak długo byłem na treningu. [...]
Ach ta miska :-)) poczekaj jak wejde na mase, jest tyle pomyslow ze bedzie co jesc %-) Czekam, czekam , bo chętnie sam podłapię jakieś pomysły :-)) O weekendzie może za dużo wspominać nie będę. jeden z tych, które miło wspominać, ale wstyd opowiadać? :-P było bardzo sympatycznie, smacznie, kręgle, ale za dużo % albo już się stary robię i [...]
Generalnie grunt to dobrać właściwy rozmiar. I to jak się czujesz na danym rowerze nie jest wyznacznikiem. Na sam początek zmierz długość wewnętrzną nogi (od wydmuszek do ziemi) i podaj wzrost. Potem przejdzie się do zaawansowanych pomiarów i oceni geometrię. Choć dwie powyższe wartości określą w który rozmiar powinieneś celować. To niezmiernie [...]
[...] sam mówi, nie wróci już na sieciówki. Szczerze? Mając taki sprzęt też bym chyba nie wracał ;-) Szczególnie ta żółta maszyna - kombajn , rewelacja! Zrobiłem 2 treningi, w tym nogi (tego bym się nie spodziewał) i push. Tak więc mimo sporej ilości jedzenia jak niżej + wiadomo % % i jeszcze raz % %-) (niedługo zmienię tytuł na blog alkoholika...%-) ) [...]
[...] pokazują trochę stan brzucha i że mimo wszystko trochę tam zleciało, a i noga z rana poprążkowana jest cała, chociaż to foto i tak w kiepskim świetle. Patrząc na to jak te nogi są trenowane, jestem zadowolony z tego jak wyglądają https://i.imgur.com/tOYmueQ.png https://i.imgur.com/Bfmi8od.png Następnie micha do pracy, na trening dzisiaj [...]
[...] trudniejsze momenty, z chorowitkami w domu, pracownikiem na L4 (chyba wiecznym...) itd. Chcąc czy nie, wstaję przed 6 i jeżdżę rano do klubu, ostatnio zrobiłem lekko nogi + core i 30 min aero, dzisiaj samo aero i trochę core by wzmocnić te rejony brzucha i pleców, które trochę pobolewają. Od razu jest lepiej. Także trochę lepiej z [...]
[...] na treningi jak na lekarstwo, wiec wpadają spontaniczne opcje typu klatka+plecy w 2 superseriach, czy dzisiaj troche barków+ramiona, ostatnio lekko ruszyłem 3 ćwiczeniami nogi. Troszkę cardio jak jest chwila , raczej w ramach rozgrzewki. No i tyle, pewnie się w najbliższym czasie nic nie zmieni pod kątem treningowym. Micha jak widać na [...]
[...] nabiciem :-} https://i.imgur.com/h3DH9Ak.jpg Następnie wizyta u fizjo, porozbijał mi tył uda - uważa ,ze problemy ze stabilnością w kolanie i lekkim bólem ogólnie lewej nogi - są powiązane z tylnym pasmem , będziemy dalej walczyć, nóg nie robiłem już 2 tyg, ale może jutro / pojutrze je spróbuję lekko poćwiczyć, do tego po fizjoterapii - 30 [...]
[...] że wykroki i wypady nożycowe to nie to samo, dzisiaj mocna zyebka była, ale może kiedyś nauczę się ustawiać nożyce %-) + pogadałem z trenerką o tym, żeby jakoś ruszyć te nogi siłowo, także może od następnego tygodnia będzie więcej siadów. Wotrek, dt 1. Wypady nożycowe 75/3 x 4 2. Zarzut na podsiad + bicie na nożyce z izometrycznym [...]
[...] przed nogami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/197d1026acd043b084e32ea4ff5345f3.JPG Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
[...] tak żeby się rozgrzać a nie zmęczyć już. 60kg lekkie, mega zaskoczyła mnie ta seria. Spora dokładka, w ostatniej pewnie coś bym z siebie wycisnęła, ale miałam dość i nogi nie za bardzo już chciały pchać. MC – na 3 powt. po takich siadach większa ilość powt. mnie przerażała Miska Nieliczona, bo kaczkę upiekłam to sobie z wagą dałam [...]
[...] co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. Plan dla ciebie: Ilość dni treningowych: 4 Split: Plecy klatka+triceps off nogi barki+biceps Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem(trochę szerzej niż barki)4x6/8p 3.Wiosłowanie sztangą-nachwyt rampa 12 4.Cable row-wyciąg [...]
[...] 5 / 190 x 3+1+1 wczoraj były ciężkie przysiady więc automatycznie dzisiejsze MC są dla mnie mocnym wyzwaniem bo dolny grzbiet wczoraj dostał trochę przy przysiadach do tego nogi mocno obolałe, 150 poszło bardzo leciutko, 170 już poczułem dość mocno, na 190 było ciężko 2 pierwsze powtórzenia czyściutkie i eleganckie 3 powtórzenie już słabiej, po [...]
WODYN ten plan mi sie nie widzi juz rozmawialismy o tym.Sproboje tak jak ja mysle ,prostowniki dorzuce do ud ,nogi to nie moj priorytet cwicze poprostu zeby je wzmocnic bo masy za duzej i tak nie rozwine.Sproboje zastosowac tak jak pisalem wczesniej. Pompki z obciazeniem nie przejdą tymbardziej glebokie za duzo waże , i z trudem jestem w stanie [...]
[...] robiłem MC... przyczyna- nie daje mi spokoju ostatnia z***ka od doświadczonego trójboisty i faktycznie miał rację,że JEST Z TECHNIKĄ DO DUPY najpierw wstaje tyłek,nogi się prostują,a później ciągnę samymi plecami.Zero udziału czworogłowych,dużo mniejszy udział dwugłowych i skatowane prostowniki od dupy po szyję :/ Skończę ten [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
